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매일 체조 01

암 써클 & 벤치 딥스

암 써클과 벤치 딥스는 팔 운동입니다. 우리가 흔히 팔뚝살이라고 하는 상완 삼두근 운동으로 축 처진 팔뚝을 탄력 있게 만들어주는 동작입니다. 일상생활에서 삼두근을 사용하는 일이 많지 않기 때문에 운동을 통해 삼두근을 길러주어야 팔뚝살 늘어짐을 예방할 수 있습니다.

운동 시연. 이정아 트레이너 사진|영상. 고인순

암 써클

암 써클은 팔로 원을 그려주는 동작으로 팔 근육은 물론 어깨를 회전시켜 어깨 스트레칭으로도 용이한 동작입니다.
Tip. 동작을 하면서 손목과 팔꿈치는 움직이면 안 되며 몸통도 앞뒤로 흔들리지 않게 고정시켜주세요. 횟수는 앞으로 30~50초, 뒤로 30~50초 빠르게 진행해주세요.

매일 체조 02

무릎을 꿇고 앉아 상체를 세워 복부에 힘을 주고 준비합니다.

매일 체조 03

두 팔을 바닥과 평행하게 양옆으로 열어줍니다.
이때 손등이 위로 가게 해주세요.

매일 체조 04

두 팔로 작은 원을 그리듯이 돌려주세요.
처음엔 뒤에서 앞으로 돌리고 그다음 앞에서 뒤로 돌려주세요.

벤치 딥스

벤치 딥스는 상완 삼두근 전체를 발달 시킬 수 있는 좋은 동작으로 굵직한 팔 근육을 원하는 남자분들과 매끈한 팔뚝을 원하는 여자분들 모두 따라 하면 좋은 운동입니다.
Tip. 내려갈 때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의해주세요. 총 10번씩 3세트 진행해주세요. 동작을 하면서 어깨가 아프신 분들은 하지 말아주세요.

매일 체조 05

벤치나 의자 끝쪽에 앉아 엉덩이 바로 옆에 손을 놓고 준비합니다.

매일 체조 06

팔로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 의자 앞으로 빼주세요.
또 등이 굽어지지 않게 가슴을 펴 상체를 세워줍니다.

매일 체조 07

팔꿈치가 90°가 되기 전까지 몸을 천천히 내립니다.
이때 의자와 몸이 스치듯이 가까이 있어야 합니다. (호흡 마시고)

매일 체조 08

팔의 힘으로 팔꿈치가 다시 펴질 수 있게 쭉 올라옵니다. (호흡 내쉬고)

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